最近快要过年了，除了吃就是喝，很多小伙伴都在问我，有什么样简单的方法能够让我坚持瘦下来，不用饿肚子，也能让我有饱腹感。今天，山西减肥训练营的小编要告诉大家几个小绝招，躺着你也能瘦。
从我们减肥的角度来说，无非就是少吃多动，当我们的消耗大于摄入时，我们就会感觉到饿，越饿我们的潜意识中就会吃的越多，对我们的减脂不利。
很多朋友说，饿了是要选择有饱腹感的食物还是热量大的食物，饱腹感低热量还高的食物，则会不容易填饱肚子，吃的更多，体重长的更快，但有些食物就可以更好地填饱肚子，并向大脑发出信号，发出已经吃饱了的信号，从而不至于获得多余的热量
所谓的饱腹感就是我们吃进去肚子的食物能够最大限度的减少我们的饥饿程度。
通过研究我们发现，我们平常所吃的白面包比黄油面包的饱腹感要强很多，而土豆则是位居榜首的食物，这是因为土豆中的碳水化合物比较高，这种食物可以在很长一段时间内保持饥饿。
山西减肥训练营告诉你位居榜首饱腹感强的食物
1、鸡蛋
在《美国营养学院学报》上的一项研究发现，早餐吃2个鸡蛋比吃面包的人更有饱腹感，午餐能够减少我们的饱腹感。
2、牛油果
将牛油果切成小块，并在午餐时间前食用，减少午餐摄入的同时，还能在接下来的5个小时内减少的饥饿感
3、辣椒
吃辣椒可以控制我们的食欲，你惊呆吗？辣椒中含有的一种辣椒素，能够起到一发挥作用，帮助我们控制食欲。如果我们在吃自助餐的时候，不妨在里面加入
一勺红辣椒，能够减少我们的饥饿感，控制我们的食欲。
4、燕麦片
在燕麦片中，含有的纤维和蛋白质含量高于大多数早餐谷物，并且还含有更多的Β-葡聚糖，这种糖可使燕麦片保持水分和厚度，山西减肥训练营的小编说，与从谷物中获取相同卡路里的人相比，用牛奶吃了250卡路里燕麦粥的健康人具有更好的食欲控制和饱腹感
5、黑巧克力
对于又胖又喜欢吃甜食的胖纸来说，黑巧克力再好不过了，可以增强我们的饱腹感，更是长达5个小时之久，并降低人们食用甜食的欲望。以上这些就是山西减肥训练营的小编给大家整理的一些知识，希望可以帮助到你们。
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